Die 20 gesündesten Früchte der Erde

Regelmäßiger Verzehr von Obst kann die Gesundheit fördern.

Aber nicht alle Früchte sind gleich. Einige von ihnen bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile.

Hier sind die 20 gesündesten Früchte der Welt.

1. Grapefruit

Grapefruit ist eine der gesündesten Zitrusfrüchte.

Abgesehen davon, dass es eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien ist, ist es bekannt für seine Fähigkeit, den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Insulinresistenz zu reduzieren.

Zum Beispiel, in einer Studie in 91 Personen, die eine halbe frische Grapefruit vor den Mahlzeiten aßen, verloren 2,9 Pfund (1,3 kg) mehr Gewicht als diejenigen, die es nicht taten (1).

In der gleichen Studie hatte die Grapefruitgruppe eine signifikante Reduktion des Insulinspiegels und eine reduzierte Insulinresistenz (1).

Auch der Verzehr von Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel und beugt Nierensteinen vor (2, 3, 4).

Grapefruit ist sehr nahrhaft. Der Verzehr kann die Insulinresistenz und den Cholesterinspiegel senken und Nierensteine verhindern helfen. Grapefruit kann auch zur Gewichtsabnahme nützlich sein.

2. Ananas

Unter den tropischen Früchten ist die Ananas ein Ernährungs-Superstar. Eine Tasse (237 ml) Ananas liefert 131% der Referenz-Tagesdosis (RDI) für Vitamin C und 76% der RDI für Mangan (5).

Ananas enthält auch Bromelain, eine Mischung von Enzymen, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit, Protein zu verdauen, bekannt ist (6).

Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Bromelain zum Schutz vor Krebs und Tumorwachstum beitragen kann (7, 8).

Ananas ist reich an Vitamin C und Mangan. Sein Bromelain-Gehalt kann Entzündungen bekämpfen und das Krebsrisiko verringern.

3. Avocado

Avocado ist anders als die meisten anderen Früchte.

Die meisten Früchte sind reich an Kohlenhydraten, während die Avocado arm an Kohlenhydraten ist und hauptsächlich aus gesunden Fetten besteht.

Der Großteil des Fettes in der Avocado ist Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das mit einer reduzierten Entzündung und einer besseren Herzgesundheit verbunden ist (9, 10).

Neben gesunden Fetten sind Avocados mit Kalium, Ballaststoffen und Magnesium beladen (11).

Eine ganze Avocado liefert 28% der RDI für Kalium. Eine ausreichende Kaliumzufuhr ist mit einem verminderten Blutdruck und einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden (11, 12).

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Kalium, die beide für ihre Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit bekannt sind.

4. Heidelbeeren

Heidelbeeren haben starke gesundheitliche Vorteile.

Sie haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil und sind besonders reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan (13).

Blaubeeren sind auch außergewöhnlich reich an Antioxidantien.

Tatsächlich wird angenommen, dass sie den höchsten Gehalt an Antioxidantien der am häufigsten konsumierten Früchte enthalten (14).

Die Antioxidantien in Heidelbeeren können das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer verringern (15).

Blaubeeren sind auch für ihre starke Wirkung auf das Immunsystem bekannt.

Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Heidelbeeren die natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen kann. Diese helfen, Sie gegen oxidativen Stress und Virusinfektionen zu schützen (16).

Zusätzlich können die Antioxidantien in Heidelbeeren eine schützende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Heidelbeeren das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessert (17, 18).

Heidelbeeren sind reich an einigen wichtigen Nährstoffen. Sie haben eine hohe antioxidative Kapazität und immunstärkende Eigenschaften, die den Körper vor Krankheiten schützen können.

5. Äpfel

Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten und sind auch unglaublich nahrhaft.

Sie enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitamin C, Kalium und Vitamin K. Sie enthalten auch einige B-Vitamine (19).

Studien deuten darauf hin, dass die Antioxidantien in Äpfeln die Herzgesundheit fördern und das Risiko von Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer reduzieren können (20, 21, 22, 23).

Die antioxidative Aktivität in Äpfeln wurde auch mit einer erhöhten Knochendichte in Tier- und Reagenzglasstudien in Verbindung gebracht (24).

Ein weiterer bemerkenswerter gesundheitlicher Vorteil von Äpfeln ist ihr Pektingehalt.

Pektin ist eine präbiotische Faser, die die guten Bakterien im Darm ernährt und die Verdauung und die Stoffwechselgesundheit verbessert (25, 26).

Äpfel sind sehr nahrhaft. Ihre Nährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe können das Krankheitsrisiko verringern und die Verdauung verbessern.

6. Granatapfel

Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten, die man essen kann.

Sie sind nicht nur nährstoffreich, sondern enthalten auch leistungsstarke Pflanzenstoffe, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

Der Gehalt an Antioxidantien im Granatapfel ist nachweislich dreimal höher als der von grünem Tee und Rotwein (27).

Studien haben auch gezeigt, dass Granatäpfel entzündungshemmend wirken und das Krebsrisiko senken können (28, 29, 30).

Granatäpfel haben weitreichende gesundheitliche Vorteile. Sie sind unglaublich reich an Antioxidantien und anderen Pflanzenstoffen, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten vorzubeugen.

7. Mango

Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können.

Zusätzlich haben Mangos starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Krankheitsrisiko verringern können (31, 32).

In Tierversuchen konnte gezeigt werden, dass die Pflanzenstoffe in Mangos vor Diabetes schützen (31, 33).

Mangos enthalten Vitamin C und lösliche Ballaststoffe. Sie enthalten auch Pflanzenstoffe mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung.

8. Erdbeeren

Erdbeeren sind sehr nahrhaft.

Ihr Vitamin C-, Mangan-, Folat- und Kaliumgehalt ist dort, wo sie wirklich glänzen (34).

Im Vergleich zu anderen Früchten haben Erdbeeren einen relativ niedrigen glykämischen Index. Sie zu essen sollte keinen großen Blutzuckeranstieg verursachen (35, 36).

Ähnlich wie andere Beeren haben Erdbeeren eine hohe antioxidative Kapazität, die das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern kann (37).

Tier- und Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Erdbeeren auch helfen können, Krebs und Tumorbildung zu verhindern (38, 39).

Erdbeeren sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Ihr Verzehr kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Ihr Risiko für einige Krankheiten zu verringern.

9. Preiselbeeren

Preiselbeeren haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Sie haben ein ausgezeichnetes Ernährungsprofil und sind reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin E, Vitamin K1 und Kupfer (40).

Sie enthalten auch eine bedeutende Menge an Antioxidantien, die Flavanol-Polyphenole genannt werden und die die Gesundheit verbessern können (41, 42).

Was Preiselbeeren von anderen Früchten einzigartig macht, ist, dass ihre Säfte und Extrakte helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern (43, 44).

A-Typ Proanthocyanidine sind die Verbindungen, die für diesen Effekt verantwortlich sein sollen, da sie Bakterien daran hindern können, sich an die Auskleidung der Blase und der Harnwege zu binden (43, 44).

Preiselbeeren sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch nützliche Pflanzenstoffe, die helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen.

10. Zitronen

Zitronen sind eine sehr gesunde Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt ist.

Sie können besonders hilfreich bei der Förderung der Herzgesundheit sein, da sie die Blutfette und den Blutdruck senken können (45, 46).

Basierend auf Erkenntnissen aus Tierversuchen haben Forscher auch vorgeschlagen, dass die Pflanzenstoffe in Zitronen helfen können, Gewichtszunahme zu verhindern (47, 48).

Andere Studien zeigen, dass die Zitronensäure in Zitronensaft die Fähigkeit hat, Nierensteine zu behandeln (49).

Zitronen sind reich an Vitamin C und anderen Pflanzenstoffen, die die Herzgesundheit fördern, die Gewichtsabnahme fördern und Nierensteine verhindern helfen können.